少々遅いアップになってしまった。
20日、日曜日の記事。^^;

今日は予報では雪になるかと思ったが、曇ったままなんとか一日もった。
自宅から近所の公園（といっても６〜７kmくらい離れている）、「松本アルプス公園」へジョグ＆ウォーキング&ハイキングで、ぼっちらぼっちら。


メジャーな広場や広い駐車場のある方の入り口から入らず、めった人の通らない裏の山道コースから公園入りします。うっすら雪があって、なんとなく気分はプチ冬山。


遊歩道はよく整備されていて、休憩場所もたくさんあります。木々も葉がすっかり落ちて北アルプスがすっきり。野鳥もたくさん見られます。


北アルプスや安曇野平の展望はこちらの方がさらに最高！　我が家のあるあたりも見下ろせます。雲っているので、なんとなく墨絵の世界でした。

時々東京や神奈川など関東方面へ出かけると、冬は温暖で暮しやすそうで、ジョギングも快適そうで、うらやましいなぁと思うのですが、、、、
でもやはり自宅を出ればすぐ近所にお手軽なプチ山岳コースがある信州暮らしっていうのも、ぜーたくなものかもしれませんね。山育ち人間なので、こういった場所が一番落ち着く気がします。

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午前中のハイキングを終え、お昼は近所の（といっても車で10分ほど）「南仏家庭料理ショコラン」でランチ。
ここはちょっと街から外れているせいか割と混まないので静かだし、ゆっくりできてお気に入りです。しかも平日も土・日も、お得なランチメニューがあるので、行くのはいつもランチ。
　
本日のランチ。左）私はチキンとホタテのトマト煮、右）ダンナはポーク・ソテーのカレー風味のデミグラソース
ミニサラダと注文を受けてから焼いてくれる大きめなフランスパン（美味です）が付いて740円。
コーヒーはプラス100円か150円かな？
野菜やハーブは自家栽培。
場所は松本の島内、松本市音楽文化センター（通称おんぶん）のすぐ近くにあります。

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本日のお気に入りのおやつ

某コンビニ（って、ファミリーマートなんだけど^^;）で120円で買った「無添加プリン」。無添加と強調しているだけあって、確かに素材は「乳製品、全卵、卵黄、砂糖」のみ。自分で作るプリンみたいですね。←だったら自分で作れって言われそうですが。。。最近ちょっとめんどくさくなっている。。。

最近のコンビニってどこでもスィーツ系がとても充実していて、わざわざお菓子屋さんケーキ屋さんに行かなくてもかなり優秀なデザートを揃えていますね。時々、要チェック！！

★土曜日のトレーニング

例年になく寒い日々が続く気がする。

本能的なのかどうか、体が寒冷地仕様に出来ているらしく、そう沢山食べているわけでもないのに、なんとなく体重の減りが悪く、逆に少しずつ増えていくような嫌な感じが。。。
イザという時のために脂肪など溜め込んでいるのかな？　まぁ汗もかかないって事もあるけれど。

というわけで、意図せず努力せずしてカーボローディング（というか脂肪ローディング？）が出来てしまった週末だったので、土曜日は空港公園周回コース（９ｋ）でみっちり走り込みをした。
このコースは500ｍごとの距離表示があって、距離・タイムをきちんと把握して走りたい時は非常に重宝する。適度にアップダウンもあって、しかもなかなか気持ちの良いコース。
周回といっても４ｋとか５ｋとか短い距離をぐるぐる走るのはチョー苦手なタチなので、９ｋくらいだと助かる。（欲を言えば、出来ればｊｕｓｔの10ｋにしてもらいたい。）

ま、今日に限らず、私は用事のない週末はたいていここで一人で走っていることが多いかな？


さて、１周走ったところで、知り合いの坂北村在住ランナー夫妻にバッタリ！　県内の大会ではしょっちゅうお目にかかるし、年何回かお誘いを受ける、親しい走友仲間との合同練習会＆懇親会で常にご一緒する間柄。

でも、空港公園で見かけたのは初めてだったので、ちょっと嬉しくなって、しばし歓談。最近このコースを知って、ここ２〜３回、わざわざ坂北村から走りにきているのだそうだ。
奥さんは来月の東京マラソン抽選が当たって、それを目指してトレーニング中らしい。（残念ながらダンナさんは落選組？）

お二人とももう60代なのだがランニング熱は上がる一方！　しかもお二人でいつも仲良く一緒に走っている。口げんかばかりしている我が夫婦とはちょっと違うかも。＾＾；　ウラヤマスィー！

奥さんは昔からスピード・ランナーで、今も5ｋや10ｋやハーフはとても速くて、時々ご一緒する県内大会でもウカウカしているとどんどん先に行かれてしまう。いわば私の強力女性ライバルの一人！
60代で実力を維持している陰には、やはり日々のたゆまぬ努力があるからのことと思う。こういう方達を目の前にすると、「私なんてまだまだ、ヒヨッコよ〜」といつも勇気付けられる、尊敬するお二人です。
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★本日の晩御飯のおかず（とゆーか、おつまみ２品）
　　

[花豆の薄甘煮]　この巨大で少しピンクがかった豆、大好物。標高700ｍ以上の高原じゃないと収穫できないそうですね。これは佐久方面で栽培された豆です。水に浸すのは２日ほどかかりますが、煮えるのは意外と早いです。黒豆より失敗せず、シワにならず、上手に料理できる豆で、お気に入り。

[野沢菜漬]　お隣の奥様が手作りされたお漬物をちょくちょく頂く。彼女の実家で栽培された野沢菜。今年のお菜は柔らかく筋張っていなくてとても美味しいです。極秘の調味料の割合がよいのだろうナ。美味しくて食べ出したら止りません。
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★本日のどーでもいい話題
ところで、今朝の朝日新聞の中の一面広告、トヨタ車のmarkＸ Zio。キャッチフレーズは「ひとつ、派手にいきますか。」とあって、でっかく映っているのは金城武さん？　ちょっと目とかムクミ気味な気がしたけど、そいでもやっぱカッチョイイ！　日本では久々の登場って気がしますけれど、、、。
も、もしかしてTVのCMにも登場するのかな？　隠れ金城ファンなので、嬉しい限りっす。^^;

さぶいです！
ここ数日というかここ１週間、安曇野も例年より、もの凄い寒さが続いています。
雪はほとんど無いのですが、寒さは半端じゃない。

我が家ではトイレのウォッシュレットや便座の温度設定を、もったいないので昼間は「節約モード」にしています。
ところが、このところ水の流れが悪かったりリモコンが動かなかったり、ちょっとした不具合が頻発。「手動ボタン」で流すことが度々あって、へんだなぁと思っていたのですが、どうやら寒冷地ではこの節約モードがいけなかったみたい。凍結するような温度帯になると、昼間でも節約モードは避けてくださいとマニュアルにあった。新しいトイレにしてから、こんなことは初めて。暖冬だと思っていたのに、今冬はそんなに冷え切っているのか。。。。

さぶーい時は、入浴剤入りのお風呂で温泉気分にひたるのも悪くない。
市販の入浴剤もいいけど、このところの私のお気に入りは「手作りのローズマリー入浴剤」。
といっても超簡単。我が家の庭の大木と化したローズマリーの枝を何本か、大きな鍋で煮て、その抽出液をお風呂に混ぜるだけ。これに重曹も少し加えると完璧。
色はほんのり薄茶色、ローズマリーの良い香りが漂って、体も温まります。

使い切れない程に成長したローズマリーの木、料理に入浴剤にと大活躍。ささやかな贅沢でしょう？

　　

左）剪定したローズマリー。うっすら雪が積もった昨日の朝の写真。
右）抽出液はペットボトルに詰めて、入浴剤として数回分楽しめます。

今年は初詣に出かけても、なんとなくダンナも私も気分がふさいでいて、お守りグッズなどもつい「どーでもいいや」と投げやり気分で買わずにいた。

でも、先日どこかの出店でふと何気なく見つけたツゲの木を彫った小さな「お祈り猫」↑　には私もダンナも吸いつけられるようにして「２個、即買い！」になってしまった。
ま、彫りはイマイチで安っぽい物かもしれないけれど、、、
二人ともなかなかミーちゃんロスから立ち直れないでいるのだ。
愛用のお財布に付けて、ミーちゃんの生まれ変わりと思って、大切にしよう。

室内のミーちゃんが毎日餌を食べていた場所のトレーやお皿はなかなか片付けられず、今も水や餌を置いてある。いつ戻ってきてもいいように。って、あり得ないんだけど。
「どんな化け猫でもキョンシー状態でもいいから、よみがえってくれたらホント嬉しいよネ」なーんて、しみじみ会話している。

あれから数冊のペットロス関連の本を読んでみたけれど、皆さん悲しむ心情は同じだなぁと思って少し癒されるというか、また涙があふれてくるというか。
飼ったことのない人や興味のない人には「犬や猫、ペットごときに、そこまで、信じられない」という人も多いかもしれないが、実際には身内、肉親、近親者を亡くした時よりももっと悲しみが大きいという人達がかなりいるのだとか。
実は、正直言うと私も７年前に他界した実の父の時よりも、心のダメージが大きい。

愛犬チャバや愛猫クリが亡くなったときもしんどかったけれど、ミーちゃんはそれよりももっと長い時間を共有していて目に入れても痛くないほど溺愛していたので、まだまだ立ち直りには時間がかかる気がする。

このお守りに惹かれたもう１つの理由。後姿、特にシッポが、ミーちゃんの狸のようなまあるい「ぼんぼり尻尾」とよく似ていたから。^^;
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週末、東京方面へ行く用事があり、電車待ちタイムや乗換え時に駅のデパ地下を物色する。

いや、さすが都会のお店は、世界中の美味しそうな食べ物であふれていますね！　フロア中にお菓子やらパンやらお惣菜やらのいい香りがぷんぷんと漂ってきて、ケーキやチョコやついフラフラとあれもこれも片っ端から買いたくなってしまう衝動にかられます。品揃えは田舎のお店ではとうていかなわないワ。
とにかくお金さえあれば毎日なんでも美味しいものが買える世界。私なぞ都会に住んだらあっという間にお財布が空っぽになってしまいそうで、とても暮せないな。

などと考えながらウロウロしていて、でも値段を見てみるとすごく高かったりして、結局何も買わずに帰ってくるビンボー症のわたくし、でした。^^;


ま、ともかく、数日の外泊は外食やらコンビニ食が続き、栄養もとても偏りがち。混んだ電車やものすごい人ごみの中にいると、風邪菌やらなにやら悪いウィルスもくっついていそう。

そういうわけで、帰った翌日の休日はしっかり野菜やら五穀米ご飯やらパンやらスープやら手作りして、体調をゆっくり元に戻す大切な時間となりました。
やっぱ自分の「食」は手作りに限るや。




本日のパン。くるみパン。生地は少し粗めのライ麦入りパン。
すぐ食べたかったので普通のイースト菌を使いました。

市販の一般的なパンで一番の憂鬱点はショートニング、マーガリン、など体に害のあるいわゆるトランス脂肪系を使っていること。パン食大好き人間としては常食するにはかなり心配。できればオリーブ油などにしてほしい。もしくは「油無し」でもオッケー。
かといって、街の手作りパン屋さん、特に天然酵母パン屋さんなどは美味しいし食材もシンプルで安心なのですが、値段が「格段」に高くて、これまた常食するにはお金がかかりますね。

やっぱパンも手作りに限ります。慣れてしまえばそうめんどくさいことはありませんし、天然酵母は別として普通のイースト菌だったら時間もそう苦慮するほどはかかりません。焼きダメして冷凍保存という手もあるし。

今年はシンプルに、かつ健康に暮したいなと思います。

先日もらったバナナ（tokyo women's run大会にて）の袋に何気なくついていたレシピが気に入って、このところ一週間、続けています。

平野レミさんの簡単レシピ
↓　バナナのオーブン焼き。


半分に切ったバナナにアーモンド・スライスをのせてオーブンで焦げ目がつくまでちょっと焼くだけ。
毎朝、朝食の用意をしながら、オーブンに放り込んでおきます。

皿に盛ったらメープルシロップやシナモンを振りかけて、熱々のトローリとしたところを食べるのであります。おいしくてヘルシーで、グッドです。
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前後しますが、正月休み中の安曇野散歩風景。
　

　


上２枚は安曇野豊科・明科地区の光城山〜長峰山をハイキングした折。次々と飛び立つ長峰山山頂からのパラグライダーがとても気持ちよさげでした。（１月６日）
下２枚は安曇野というより松本市旧梓川村地区をウォーキングした折。大宮熱田神宮は寒々しい氷点下の世界で、初詣もシャンとした気分になりました。（１月３日）

都会に知人を訪ねるついでにと思ってエントリーしておいた「Tokyo Women's Run2008」で10kを走ってきました。

京王線沿線の飛田給駅前にある球場「AJINOMOTOスタジアム」を借り切っての一大イベント。
サッカーも応援に行くほどの熱烈ファンではないし、こんな巨大スタジアムの中に入ることはなかなかありません。埼玉に住むミーハーの妹が「SMAPのコンサートで一度行ったことがある」とのたまっておりましたが。。。＾＾；　って、オイオイ、しっかり中高年組なのに、、、

にしても、女性が主役でこんな場所でお洒落なランニング大会が盛大に開催できるなんて嬉しい限り。
最近、東京では素敵なウェアでごく日常的にランニングを楽しむスタイリッシュなジョガーが激増しているとか。時代の新しい風を感じますね。

しかし、新年早々の10kラン、私はゆっくりファン・ランのつもりだったのですが、ついついゼーハー・モードで走ってしまいました。が、タイムは正直で、さっぱりでした。＾＾；；
コースはスタジアムの内外を周回するアップダウンの多い、けっこうタフな10kでした。

お一人参加でしたが、こういうおめでたい大会は、やはり女性仲間数人でワイワイと出かけた方が楽しめそう。
そうそう、ミニ駅伝もあって、そちらは男性の参加もオッケーでした。そちらも楽しそうでした。

走るだけでなく、フラ教室やエアロビ、マッサージ、様々なブース（かっこいいウェア、ショコラ、ベーカリー、サプリ、ランナーズショップなどなど）もあって楽しめました。
　会場はピンクの色が可愛らしいイメージでした

　谷川真理さんも応援にかけつけて下さいました

　参加賞はトートﾊﾞｯｸﾞ。しっかりした生地で小さめの可愛いﾊﾞｯｸﾞ。中にはスゥイティ・バナナがどっさりと、その他テーピングやら化粧品やらなにやらサンプリングがいろいろ入ってました

新年明けましておめでとうございます。

なにはともあれ、2008年新しい一年の幕開けは素晴らしいことです。
今年も皆様にとってよい一年でありますように。

　光城山へ初詣の折、安曇野風景の眺め
　引き続き長野縣護国神社へ初詣のハシゴ

それにしても今年は異様に寒いです。冷え切っていて、小雪がチラホラ。日中でもマイナス１〜２度なのでは？

４日ほど前には温かい雨が降っていたのに、一転してアイスランドに急降下。これも温暖化の影響でしょうか。