所用を済ませ帰り際、知人から小さなプレゼント。
手作りスコーンと、休日にご家族でドライブに出かけられた時のおみやげのハーブティ。
そういえば最近、ゆっくりハーブティを飲むようなゆとり、忘れているかも。ウチの庭にもいろんなハーブがわしゃわしゃ生えて雑草と化しているんだけど、最近あまり手入れもせずほったらかしている。
たまにはゆったり、お茶してみるかな？



八ヶ岳山麓のハーブ園、蓼科ハーバルノートのオリジナル、ウィンターティ。
昔はこのハーバルノート、同じ信州内なので何度かドライブがてら苗を買いがてら、気分転換に出かけたりした。しかし最近は休日も山ランやロードレースに忙しくて蓼科の近くを通ってもサッサと通り過ぎてしまう。余裕のない生活。ちょっと反省。



キャラウェイや松の実の入った小さな手作りスコーン。おいしく頂きました。
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夕方、雑踏の中を小走りに家路を急いでいると、松本駅前で偶然、仕事帰りのＫ氏にバッタリ。時々ロードレースでご一緒したり練習会でご一緒する60代の走友。
走友というといつもジャージやランシャツ姿しかイメージが無いので、こうした街中で普通のコート姿などでバッタリ会うと、一瞬、顔は知ってるけど、どこの誰だったっけ〜？と分からなくなってしまう。
「あっ、Ｋさん！　…でしたよね？」（苦笑）
と思わず「でしたよね？」と言っている自分が可笑しくなった。デシタもなにも、まぎれもなくＫさんだよ！（と自分に突っ込む）

そういえば昔、いつもザックやヘルメット姿しか知らない山屋仲間と都会で飲み会などで会う時、何か気恥ずかしいような感じがしたものだった。

Ｋ氏はご夫婦共にランニングを趣味としておられ、お二人で仲良くあちこち出かけられることが多く、ほのぼのとした感じのご夫婦。（←夫婦二人とも同じ趣味とはいっても、うちら夫婦とは大違い！）
Ｋ氏はいかにも奥さん思いの優しい紳士、といった感じ。（←うちのダンナとは大違い！）

あさってから、ご夫婦で沖縄NAHAマラソンに出かけるとのことで、ちょっとそわそわと嬉しそうにしておられた。

NAHAマラソンは応援もすばらしく、とても楽しいビッグな大会で、毎年参加するリピーターも多いと聞く。知り合いやブログでお邪魔する方々にも、今回NAHAマラソンに参加される人達がとても多い。

いいなぁ〜！！　暖かい沖縄。
お二人で仲良く、ゆっくり楽しんで走って来て下さい。
いってらっしゃい！

いよいよ本格的に寒くなりそう。それにしても暖かい11月でした。
ずっと我慢していたけれど、ついに薪ストーブも火入れをして、徐々に活躍を始めています。もう製造していない古い型のストーブですが、ぜんぜん傷まないし、既に18年以上も（！）頑張ってくれています。


菜園はそろそろ終わり。今は何種類かの葉物がなんとか元気にすごしていますが、寒くなる一方のこれから、いつまで頑張ってくれるかな？


一応キャベツ。見事な穴あき。(-_-#
１〜２日おきに青虫の駆除をしても、次々としぶとく出てきます。夜中は葉のずっと下の方にもぐりこんで寒さをしのいでいるみたい。どっちみちもう寒くて蝶々にはなれないでしょ？　こうなるとちょっと健気で、もうキャベツはどうでもいいや、と思ってしまう。無農薬の新鮮な葉っぱはさぞかしおいしいんでしょうねぇ。(→_→)


紫色のカリフラワー。葉っぱが巨大で、１個だけ収穫するのにすっごい場所を取る野菜だと初めて知った。葉は固くてあまり食べられそうもないし。でも、自分でもカリフラワーが作れるなんて、嬉しいナ。それにしてもヘンな色！ ポリフェノールの色かな？　ちょっと食べるのもったいないナ。



セロリは寒さに強くて感激しています。そういえば、これって高原野菜だよね？
あまり肥料をやらなかったせいか茎が痩せているけど、次から次と葉が出てくるので、脇から摘んでも摘んでも食べきれない。煮込みのスープやカレーに重宝してます。


ターツァイ。中国野菜。これも寒さにとても強く、ぐんぐんと大きくなって重宝する野菜。作りやすくて驚き。アクはないし、栄養豊富、野菜炒めにダントツ。好きな野菜。


人参。葉がぐんぐん伸びて元気一杯。「どれどれ〜」と引っこ抜くと、「ありゃりゃ、今日のはとってもヘンな形！　ポッコリお腹の可愛いお人形さん！」
土をよく耕さなかったツケでしょうね。でも、こういうのもご愛嬌？

我が家ではプリンが大好き。
甘酒や酒粕と同じくアミノ酸たっぷり、滋養満点な食べ物なのだそうで、スポーツ後に摂取すると疲労回復によいとも聞くので、最近は強気になってほぼ毎日食べている。(^^;

となると、市販品は高くつく。常備するとなると、じわじわと財政を圧迫してくる。

ということで、このところ手作りプリンにハマっている。
最近の一番のお気に入りの作り方は、11月８日にＴＶ放送された「ためしてガッテン流とろ〜りプリンの作り方」。

ボケっとしていると、どうしてもプリンって蒸す時に「ス」が入って穴だらけになってしまったり、固いプリンになってしまったり、味もイマイチ、なかなか難しいお菓子だと思っていた。

ガッテン流の作り方の一番のオススメ方法は、なんと「土鍋」を使って蒸すという方法！　温度的にも、そして穴ぼこにならない、なめらかなふわとろプリンを作るにも、簡単で最適な作り方、とのこと。

簡単に蒸し方を解説すると：
●土鍋の底にタオルなどを敷いて、その上に敷き蓋みたいなものを置き、その上にプリン型（アルミ箔でふたをする）を置く。
●土鍋に熱湯を（プリン型の半分くらいの位置まで）流し込み、強火で５〜６分加熱。その時は土鍋の蓋はしません。
●火を止め、土鍋の蓋をして、25分放置しておく。それだけ。

さっそくやってみたら、ウワサ通りの激うまプリンが簡単に出来ました。今まで自分流で作っていたプリンはなんだったんだーって感じの、上質の美味しいプリン！
他にも紹介されていたレシピの「クリームチーズを使ったプリン」、これもチーズケーキ風の濃厚の味で、おいすぃーーー！！　なんか自分が一流パティシェになった気分！(^^)v 　絶対、この作り方いいな！

我が家の土鍋はちょっと小さいので、ガッテン流のレシピの半分の量でやってます。その場合、卵は1.5個となるんですが、めんどくさいので小さいのを２個使います。
半分の量でも、小さなプリンが６つくらい出来ます。

注意点は、この方法で作る時は、温度などの関係上、プリン型は必ず「陶器で出来たココット」を使うのがポイント！　（←これ一番大事みたい。是非ココットを使うこと）
アルミやステンレスのプリン型とか、耐熱ガラスの容器は、温度や時間調節が難しくあまりうまく出来ません。この場合は、やはりオーブンで様子をみながら、蒸し焼きにするのが一番かも。




それと、もうひとつお助けグッズ。プリンの底に敷くカラメルソース、毎回毎回お砂糖を焦がして作るのはヒジョーに面倒なんで、最近ちょっと（かなり）手抜きして「プリン用タブレット」というのを使ってます。カラメルソースを小さく固めて、ほとんど飴玉状態のようにした商品。ガサガサとたっぷり袋詰めにされて売られています。（ネット通販で「クオカ」から購入）
プリン型の底にちょこんと置いて、あとはプリンを流し込むだけ。チョー楽ちんなので、この手抜きからはもはや脱出不可能。(^^;
注意点は常温で置いておくと夏など溶けてベタベタしてしまうので、冷蔵庫で保管すること。
それと、難点は、たまーにオーブンで短時間で蒸し上げたりすると、しっかり全面に溶けないでボコっとクレーターみたいに茶色の穴が空いたトホホな出来上がりになる時があること、かな？　土鍋だとそういうことはないような気がします。



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さてさて、本日のトレーニング。
久しぶりに夕方、近くのフィットネスへ。筋トレと水泳。そしてジャグジー。これが本命か？　(^^;
ここの筋トレは忙しくて２ヶ月近くご無沙汰だったけれど、意外にも前より調子よかったような…。同じメニューでも大腿筋や上半身、腹筋・背筋がとても楽に感じた。（とはいっても、あくまで私レベルの低レベルの話でございます…）
やはり私は山岳トレイルラン向きの体型かもしれない。（でも逆に、その山用筋肉が、陸上競技・ロード競技向きの体型じゃないような気もするし…）

よっしゃーー！　来年はキタタン、ハセツネ、その他もろもろ全部まとめて山岳レース、ばしばしとエントリーするぞー！　と夢は広がる。
でも確か、「もうキタタンは絶対に出ない。ハセツネも夜がダメだから出ない」と言ってたような…？
ともかく、何かオススメの、あまり人が殺到しない「知る人ぞ知る」山岳レース、ないでしょうか？

クールダウンの水泳は、平泳ぎ＆クロール混ぜこぜで約１km泳ぎました。秋の集中スイムレッスンのおかげでクロールはだいぶ上達したような気がするけど、やはりまだまだ息が苦しくて、すぐ平泳ぎに逃げてしまいます。
もし来年アドベンチャーのスイム部門も出るのであれば、やはりここはビリになっても安全に、得意の平泳ぎで行くっきゃないような気がしてきました。トホホ。（でも、平泳ぎには絶対の自信があるものネ）

合宿２日目？　笑
結局、自宅だとたまった家事やら庭仕事やらご近所の付き合いに追われて挫折モードに…。

ま、なんとかやりくりして、またもや昨日と同じ空港に出かけ、２周18km、だいたい140分くらいのＬＳＤ（ゆっくり走）、やりました。一応計画通りです。
今日は昨日とはうって変わって、ちょっとどんよりとした寒い位のお天気でしたが、風はあまりなく、走るにはちょうど良かった。

本日はダンナも飛び入り参加してプチ２人合宿？　笑笑
でもダンナの方は今日は「ガシガシ走」の日らしく３周ほど快走していた。一緒に出かけてもたいていお互いペースや走るメニューは全く別なので、現地ではてんでバラバラ走。笑笑笑
一応、おおまかな終了時間だけ決めておいて、勝手に走ります。その方がお互い気分的に楽だし。

今日もけっこう大勢の人達がランニングを楽しんでいた。すれ違う時、にっこり挨拶する人、むっつり無言・無視ですれ違う人、いろいろ。たいてい「無視」、が多いかな？　ちょっと寂しいものが…。

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そう一生懸命、汗だくで練習したわけではないけれど、ゆっくりでも２時間くらい走るとさすがにお腹がペッコペコ。こういう時（猛烈にお腹を空かした大人２人）はあまり洒落たレストランでは量的にも満足できないしお金もかかるんで、そういう時のお助け（安い）ファミレスに直行。アジアンテイストの炒めご飯のセットメニューをもくもくと食べ、ついでに安いグラスワインも一杯飲んで満足。

「新しいデジカメ欲しいなぁー。T-Falの電気ケトル欲しいなー。」などと電化ショップ覗いたり（結局予算が足りなくて買わなかったけれど）、本屋に立ち寄ったりした後、帰宅。
冷蔵庫から残り物（２日目）のフランス産ボジョレーヌーボー取り出して、さらに冷蔵庫の奧にあったチーズと塩辛もついでに取り出して、のんびり一杯いただき、これにてお気楽合宿、お開き！
（しかし、さすがに塩辛とボジョレーは最悪の組み合わせだったかも…(^^;　）
　今日はちょっと寒々しいお天気の空港公園

最新号のランナーズ誌（１月号）で、プチ合宿のススメみたいな記事があって、その中の市河麻由美さんの「１人プチ合宿」というのが面白かった。
頻繁に行われる実業団の合宿練習は一般市民ランナーにはとても無理だが、単独でもたまには合宿気分で練習をしてみるのも悪くない、というもの。
市河さんもレースが近づくと時々１人で小淵沢など高原に２泊３日で出かけて２〜３日間みっちりスケジュールを組んで練習をするそうだ。

こういうの、私はけっこう好きかも。１人でもあちこち気軽に（海外だって平気）出かけてしまうタイプなので、高原とか海沿いなどで民宿なりビジネスホテルに泊まって、LSDやスピード系やらトレイルやらの練習に明け暮れるのは楽しそう！　（←もちろん１人でなくとも友人や家族と出かけても構わないそうだけど）
別に遠くに出かけなくても、自宅で「プチ合宿」やってもいいんだけど、自宅だとどうしても様々な雑用や家事に振りまわされてしまって、集中できないので、「上げ膳据え膳」で練習だけに集中できる民宿などオススメなんだって！
よっしゃーーー！　私も来夏は女神湖や妙高や菅平で「プチ１人合宿」やってみよーーーっと。いやいや、冬だって、手近なところで伊豆や熱海や知多半島ってのも楽しそう。別に２泊でなくても１泊２日でも楽しそう。なーんて、ちょっとワクワクしているところですぅ。
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で、さっそく、本日は「自宅にて週末プチ合宿」気分、やってます。（笑）
今日は近くの「信州松本空港」内のスカイパークにて「27km走」を実施。１周９kmのウォーキングコース（サイクリングコースかな？）を３周しました。このコースは500mごとに距離表示があるのでタイムの管理が容易で、しかもとても気持ちの良いコースなので大好きです。
フルのペースをイメージして一応５km／26分近辺のペースで走りきろうと予定してましたが、いざ走り出したらぜんぜんダメで、結局28分ペースがいっぱいいっぱいでした。（って、いつものＬＳＤやジョグとあまり変わらないタイムじゃぁ？）
どうしてかなぁ。レースだとちゃんと決めたペースで走れるのに、練習気分だとどうしても気合いが入らないんかなぁ。それとも最近、どんどん体力落ちてきてるんかなぁ。ちょっと不安になる。
ま、ともかく、ともかく、一応27kmは走りましたので、良いことにしておきましょう。帰宅途中にある温泉施設でゆっくり湯につかって帰る。350円也。極楽、極楽〜。
さてさて、明日の合宿メニューは120分くらいのLSD予定です。1人監督兼選手兼栄養士は辛い…。（笑）

そういえば、今日は快晴のとても素晴らしいお天気で、スカイパークを走っている人もけっこう見かけました。６〜７人のグループでなにやら地図を片手に敷地内の芝生を激走している人たちもいたなぁ。あれは、オリエンテーリングのトレーニングかな？　走りにもいろいろな「走」がある。

わりと穏やかな休日。予報ではもっとお天気悪くなりそうだったのに、意外と一日まったりと良い晴れ日だった。

まだ晩秋みたいな紅葉が綺麗だし、ゆっくりロングのジョギングにでも出ようかなと思ったけれど、なんとなく朝からもたもたと片付け仕事などしていたら遅くなってしまった…。
「しょうがない、たまにはめったやらないスピード系練習でもするかぁ！？」と意を決し、近くの公園まで（約２ｋｍ）ジョギングしながら移動。
公園内の１周約700ｍ（正確には720mくらいかな？）を周回する。
３周でだいたい２km。
ということで２ｋｍ×３本、ガンバってみる。自分では必死にインターバル走をやってるつもりだったが、ぜんぜんスピード上がらず。５分弱のペース？　たぶん４分50秒／ｋｍ近辺だったかも…。(^^;　ま、いいのサ。いつもが超ゆっくりジョギングばっかりだから、いちおうメリハリついて。
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午後、何気にＴＶ見ていたら、ちょうど国際千葉駅伝やってて、男子の部の方をついつい見入ってしまった。女子の部は忙しくて見られなかったのが残念。
日本代表、２位だったけど、全員ガンバっていて、超かっこよかった。３区10kmの佐藤敦之選手、熟練のいぶし銀のような調子よい走りが素敵だった。
もう一方の日本学生選抜も４位と大健闘だった。
ケニアは圧倒的強さの１位。２区だったかな？を走った新人のケニアの選手（日本在住のゲディオン選手？）、なんと26分51秒で10kmを走りきった。26分台ってのはトラックではあるけど、ロードではないのでは？と金哲彦さんも驚いていた。ひぇーーー！　26分ったら、私がふつーに一生懸命５ｋｍ走るタイムだったりして！　（^^;　倍の速さっっ！？　恐るべしですぅ。
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夕方、自作の果実酒などたしなみながら、まったりと過ごす。
果実酒作りが大好きで、余った果物などすぐ果実酒にしてしまうが、ダンナはあまり甘いお酒は飲まないので、結局私が独占して飲むことになる。疲労回復のクエン酸など含まれていて健康にはとても良い飲み物なんだけどネ。


右はボケ酒。左はカリン酒。どちらも先月、田舎道や山道をランニングしていた時に草むらに落っこちていた果物を拾って帰ってきて、漬け込んだもの。
転んでもただでは起きないタイプ、なのだ。
因みに、どちらもとても風味・香りがよい素敵なお酒になりました。

家のモミジの紅葉がやっと始まった。ここ数年、温暖化のせいか紅葉がとても遅くなっている。落ち葉の掃除もまだずっと後で、師走になってからゆっくりやっているような気がする。いいんだか、悪いんだか…。（やっぱ悪いんだろうネ）


隣家の木から飛んできた種から芽が出たのか、小さな苗を植えたのか定かでないが、既に15年くらい経って我が家の巨木になりつつある。枝切りをして姿を整え、てっぺんを短く切らないと、大変なことになってしまうかな？


比較的霜の当たらない、影にあるドウダンツツジは紅葉がまだこれから。美しい色彩の変化が楽しい。
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午後２時より松本市のとある場所にて『かかわり塾』という、とある集会があり（今回は、本格的なキムチ作りの講習会）参加した。松本市内で韓国料理のお店を営む韓国出身の女性が講師。

　　


・キムチの素となる赤いペーストを作ります。長ネギやニラや大根や玉葱、りんご、パインアップル、ニンニク、生姜、エビ塩辛、黒ごま、イカ、唐辛子、餅米ノリ、昆布だしなど、様々な食材が入ります。野菜以外はほとんどが韓国産のものだそうです。
・白菜（６時間くらい塩漬けにしたもの。とてもあっさりした塩加減）に赤いペーストをたっぷりたっぷり丁寧にすり込みます。
・だいたい１日目くらいから食べられるそうです。実費で、できたてキムチを分けてもらいました。家に帰ってから、食べるのが楽しみ！　楽しみ！



・講師の好意で、本格的なチヂミも手際よく焼いてくれました。使っている粉はやはり韓国産のものなので、ひと味違います。

試食タイムには、出来たての白菜キムチと、温かいチヂミ、その他、講師が持ってきてくださったセロリやスルメイカのキムチなどをお茶と一緒にいただきました。おいしかっったーーー！　参加された皆さん、「ビールが欲しいなぁ」なんておっしゃってました。

※かかわり塾とは、障害者の自立支援をサポートする松本市の某団体が毎月１回計画しているお楽しみ会（食事会、カラオケ大会、街中を散歩しレストランに入ってみる、小さなバス旅行、調理実習、講演会を聴くなどなど、なんでもやりたいことをやってみる会）。健常者と障害者とが一緒に行動することで、いろいろな立場を理解します。車いすを押して街中を歩いたり、全く手足の動かない重度の方には食事の世話をしたり、そういったことをさりげなくお手伝いしながら、老若男女みんなで、時に真面目に勉強したり、ありふれた楽しい一時を過ごすのが目的。誰でも参加自由。

まぁ、実はそんな堅苦しいことはどうでもよくって、要はみんな、「今日はおいしい本格的キムチが食べたい！」だけだったんですけどネ。(^_^)

できれば毎月いろいろ参加したいのですが、なかなか忙しかったり日程や時間が合わなかったりして、参加するのは年にほんの数回…というのが残念です。

セピア色の記録集が、なんとなく遠い思い出みたいな感覚に…。つい先月の事なのに。こんな感じで、１年はあっという間に吹っ飛んでいく。もう師走だし。どーする？　どーするよ！

初夏に菜園に２株、試しに植えてみたヤーコンの苗、みるみるでっかく育って、周りの小さな野菜たちを脅かす存在？となっていた。
しかし、寒さにはてんで弱いらしく、ついに11月になって地上の葉っぱや茎はしおれて真っ黒に枯れてしまった。
そこで、数日前に、いよいよ芋掘りをしてみた。そしたら、出るわ！出るわ！　次々とサツマイモ状の芋がどっさり出てきた。たった２株なのに、バケツ一杯の収穫量！！！　嬉しい悲鳴、である。




最近、安曇野近辺ではヤーコンを作る農家が増えているような気がしていたが、こんなにたやすく、大量に収穫できるから、かもしれないナ。

形は「サツマイモ」そのものだけど、実はヤーコンは芋の炭水化物は含まず、ほとんどがフラクトオリゴ糖の固まりなのだそうだ。だから腸に住む善玉菌のかっこうのエサとなり、腸内環境を快適に整えてくれる。しかもカロリーは低いし、ポリフェノールやら食物繊維やらを含む素晴らしい健康食品！
味は、あまり甘くない西洋梨みたいな感じで、生食するとシャキシャキとして水っぽい。好みの分かれる食品かもしれないが、私は好きな野菜。



調理法は、かき揚げとかサラダとかいろいろあるらしいが、私はたいてい、きんぴら風の煮物にして食べている。
今回は最後に味噌を少し加えた煮物にしてみたら、大根の煮付けみたいな味になった。人参、レンコンなど加えて、滋養豊富な一品。

のんびり土曜日、のつもりが…午前中とてもよいお天気だったのでジョギングというか超ロング走（ＬＳＤ）に出る。午後からは曇って寒々しくなってしまったので、タイミング的にちょうどよかった。

近所の『プチ山岳コース』、約28km、二つの山を越える（といっても光城山など低い里山）。だいたいkm／８分ペースで、３時間50分位。
今日のテーマ、『楽しく走る』をモットーに、時に歩きも混じる。(^^;

まだまだ晩秋といった感じで、モミジが真っ赤。他の木々も、ラストの紅葉が素晴らしく、カケスやヤマガラやシジュウカラやアカゲラなど野鳥もいっぱい見かける。誰もいない静かな林道を一人で気ままに走るのはとても楽しい。葉っぱがだいぶ落ちて、見通しもよく、日当たりもよく、ポカポカの日だまりジョグ、といった感じ。

超ゆっくりでもいいから、このくらいの時間（３〜４時間）走るのは、私にとってとても大切。少なくも月２回くらいはやっておかないと持久力がすぐ落ちてしまうような気がして…。
浅井えり子さんの『新・ゆっくり走れば速くなる』論、信じてみよう。

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11月は私の近辺では記念日、イベントなどいろいろある月だ。
４〜５日前は私の妹のお誕生日。そして昨日17日はダンナと姪っ子（妹の娘）のお誕生日。なんと全く同じ日だ！
妹一家は遠方に暮らしているので、小さなプレゼントを贈っておいた。
ダンナはこのところ連日、仕事が多忙で、今日の土曜日も一日仕事。明日の日曜日、近くの洋食屋さんにて、ささやかなバースデーの夕食会を予約しておいた。東京国際女子マラソンをTV観戦してから、ゆっくり出かけよう。

そして、今日18日は、私の母の命日。病気で亡くなってからもう20年以上過ぎてしまった。私もあと数年で母の生ききった歳に近づく。せっかく母からもらった命。健康に気をつけ、短かすぎた母の分もしっかりと、毎日を大切に生きなければ。



本文と全く関係ないけど、窓辺のアボガド。
種から芽を出して２ヶ月。そろそろ鉢植えにしないとナ。
過去にも何回もアボガドを育てているけど、寒い信州では室内でないと冬を越せないし、いつも２〜３年育てて、だんだん管理がメンドーになって枯らしてしまうのであーる。こいつも、そういう運命か！
窓の外にちょっと見える、わしゃわしゃ茂っているのはローズマリー。２代目。これは信州の冬にもかなり強くて、もう７年以上の大きな株に育っている。どんどん切りまくって、料理などに使っても使っても、ちっとも減らない、ふんだんに使えるハーブ。ローズマリー、大好き！！

平核無柿。剥いた皮は乾かして漬け物用に使うと良い。


お隣さんからどっちゃり届いた細長い柿。


なんとか作業が終わって、ようやく干せました。


あれから１週間近く。だいぶ乾いて干し柿らしくなってきた。あとは出来上がりを楽しみに。。。

お隣さんの柿の木にはまだまだ少なくも200個以上は柿の実が、ホントたわわに成っている。
「まだ、いくらでも採ってってー」と言ってくれるけど、だけど、もう皮むきの気力なし！
あとは木の上で勝手に甘く熟れてヒヨドリやツグミたちの冬のご馳走となる。
その時は「ピーピーピーピー」大騒ぎの宴となるのだ。

いよいよ、これからはフルマラソンのシーズン突入。というわけで、本日はいびがわマラソンに出かけてきました。初参加です。

が、先週までの暖かい好天とうって変わって、今日はさんざんの悲惨なお天気でした。
朝から時折、小雨は降るし寒いし、強風ビュービュー、すぐ近所の山は雪が舞っていそうな雰囲気。
コースはアップダウンがきつく、約半分は上りメイン。向かい風や横風が強く、恐怖のプチ荒川状態。風のおかげで体感温度はかなり寒かったです。

　朝、暗雲たちこめる中、エアロビ体操で体をほぐす

着る物にも苦慮し、上半身は半袖にアームウォーマーに手袋と、かなり気を遣ったわりに、なぜか下半身はランパン一枚（笑）というのが失敗。寒風に吹かれて冷えまくり。さぶかったなぁ。他の人たちみたいにハーフタイツやロングタイツにすればよかった。

というワケで、スタートから既にちょっとやる気無しの萎え気味で、モチベーションも上がらず、スローなスタート。で、そのまま結局３時間43分近辺でゴール（スタート・ロスが１分だったので、正確なネット・タイムだと３時間42分近辺）。正確な順位など不明ですが、エントリー女性約315名中40番あたりらしいです。

自己ベストの３時間35分には遠く及ばずでしたが、まぁこのコンディションと激しい起伏のコースを思えば、上出来かもしれません。しかも、後半のほうがやる気が出て調子が上がり25kmか30kmあたりからはバシバシ抜きまくりで走れたので一応、合格点ということで。チャンチャン！　

そうそう、走るナースさんが、桃太郎のコスチュームで完走して、「お茶目大賞」（これ仮装部門の最高賞）を受賞したとの情報が入ってます！！　すごい、すごい。さすがです。
私の走っていた近辺では、全身美しい真っ白なバレリーナのコスチュームで走っていた男性を見かけました。大勢のギャラリーの前では白鳥の湖を踊りながら走ってました。（笑）

　ゴール後、高石ともやさんと談笑する白鳥おじさん（笑）

会場ではその高石ともやさんが一日中、元気にステージでトークや歌を歌って励ましてくれていました。

コースの印象は、冬のあの青梅マラソンのコースとちょっと似ている感じ。今回は生憎のお天気で、２月の青梅よりも寒かった気がしますが、揖斐川の渓谷は静かで美しく、そろそろお仕舞いの紅葉も胸を打つ美しさでした。
所々で大勢の地元小学生の皆さんが大声での応援や歌、そしてハイタッチをしてくれていて、元気をいっぱい貰いました。みんな、明るい子達だったなぁ。
このような寒ーい日に一日中、給水や交通整理、会場整理などしてくださっていたスタッフ、ボランティアの皆様に頭が下がります。おかげさまで無事走ることが出来ました。

あー、それにしても、岐阜県揖斐川は安曇野からはとても遠かったです。片道260km。車での往復は非常に疲れました。。。

●今回のラップ、覚え書き
５km　28'29
10km　25'46　　　　54'15
15km　26'30　　　1:20'46
20km　26'55　　　1:47'41
（half　　 1:53'38）
25km 26'55 　　2:14'35
30km 26'20 　　2:40'56
35km 25'44 　　3:06'41
40km 25'45 　　3:32'26
42km 11'00 　　3:43'26

5kmまでは、スタートロス１分と、スタートしてから周りが大混雑で、ペースもぜんぜん合わず、ノロノロだったりして、なんと28分以上かかってしまい、呆然となりました。一応目標タイム（よりやや速め）のプラカードの所に並んだのですが、時間が迫るにつれ、タイムも見ずにどんどん脇からランナーが割り込んできて、結局あのカードは意味がなかったような…。
その後はほとんど変わりばえのない（まぁイーブンな）ペースですね。（苦笑）
25km過ぎからの方がラップがやや速くなっているのは、自分としては意外。だいたい、いつも30km過ぎにはペースダウンしていくのが常なので、これはちょっと嬉しい。まぁ、前半が遅かったこともあるのでしょうけれど。
この『後半元気もりもりペース』を記憶し、次にうまく繋げていきたいと思う。

昨日は、第20回三郷アップルマラソン in安曇野　の10kmに参加した。

昨年、安曇野市に統合されたこともあり、旧三郷村主体としてのマラソン大会はこの回をもって一応幕を閉じることを表明している。非常に残念なことです。
新しい安曇野市として、次なる新たな大会を企画していくかどうかは不明。。。

ともかく、お天気は快晴で気温も11月にしてはやけに暖かく、真っ赤に色づいた林檎畑沿いを走るのはとても気持ちの良い、まさにマラソン日和の一日でした。ハーフや10km、５kmなど皆さん、思い思いに最後の大会を惜しむかのように、走った。参加者もけっこう多かったような…。美しい安曇野の秋を楽しみがてら参加された県外者の方々も多かったような気がした。

私は来週に揖斐川のフルマラソンに出る予定なので、今日はその調整のつもりで10kmを47分位で気持ちよく走りました。（なーんて、いかにも走っている人っぽくてカッコいいですね！　正直言いますと、実はゼィゼィハァハァだったりして…）
夏〜10月の疲れがなかなか抜けず、もっと絶不調かと思ったけれど、意外と元気な自分にホッとした。


沿道の林檎畑。手が届きそうで、思わずもぎ取って食べたくなります。


参加賞のチェリーピンク色のフェイスタオルと完走賞のサンふじリンゴ２個
その他、ゼッケン抽選で500円分のお花ギフト券もゲット！　ついてるかも。


受付時に渡されたクーポン券数枚を使って、会場で販売されていた新鮮サンふじリンゴを２袋無料でゲット！！　大きくて立派なリンゴを計10個ももらってしまいました！！　その他、ジャムなど加工品とも交換できるし、近くのジェラート屋さんや地ビール屋さんで使うことも出来る、太っ腹クーポンでした。大感激！！


10km 40歳以上の部にて３位入賞（39名エントリー）。参加者はそう多くないので、タイムはそんなによくないのに、超ラッキーでした。地元ワイナリーの『りんごワイン』を頂きました。

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ダンナは本日は、自主トレということで、自宅近辺の山岳コースを走っていたそうだ。
午後は一緒に、温泉と昼食がてら買い物に出て、ユニクロ安曇野店にて冬物衣類（フリース中心、部屋着中心）をいろいろ買い込んでしまった。私はセーターとか毛糸の衣類がダメなので（かぶれる）、フリース大好き人間。超安価でフワフワ暖かいフリース製品は助かる、助かる！

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さて、来週は久しぶりのフルマラソンだけど…。聞くところによると、揖斐川のコースはアップダウンだらけで、特に最後30kmからの急な上りが、とどめとなるそうだ。想像しただけでもハードそう。こりゃ、ヘタすると歩きになるかも。とてもじゃないけど、自己ベストなど狙える大会ではないそうだ。
ま、長距離練習のつもりで、楽しくリラックスして走りたいナ。